chladný a chřipkové sezóny dieta: potraviny na posílení imunity

Takže chcete udělat vše, co můžete zůstat dobře a vyhnout se letošní nachlazení nebo chřipku. Možná budete chtít začít s vaší stravě.

Samozřejmě, musíte získat dostatek spánku, zůstat aktivní, a omezit stres. Ale pak, některé potraviny mohou podpořit váš imunitní systém a pomáhají ji chránit.

Jedna z prvních věcí, kterou chcete dělat, říká Woodson Merrell, MD, autor knihy The Detox Script, je snížit o potravinách, které vedou k zánětu. Že zahrnuje rafinovaných sacharidů, jako bílé mouky nebo bílé rýže, cukru a nasycených mastných kyselin se nacházejí v másla a jiných živočišných tuků, jako jsou kuřecí kůže.

Namísto nich, Merrell doporučuje jíst

Chtějí “krmit své studené”? Vytvořte prostor na vašem talíři tyto položky

ZDROJE

Elson Haas, MD, integrační rodina practitione; autor.

Woodson Merrell, MD, předseda integrativní medicíny na Mount Sinai-Beth Israe; autor.

Pracovní skupina pro životní prostředí: “EWG 2015 Shopper Příručka pro pesticidy v produkovat.”

Haas, E. Konečný Immunity, Rodale, 2014.

University of Maryland Medical Center: “. Česnek”

Spousta zeleniny, bylinek a koření; Některé ovoce, ale ne příliš MUC; Celozrnné; Lean protei; Mírné množství zdravých olejů, jako je olivový olej

Vighi, G. Clinical and Experimental Immunology, září 2008.

Rennard, B. hrudi, říjen 2000.

University of Maryland Medical Center: “Studený a chřipka.”

University of Maryland Medical Center: “Astragalus.”